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冬天定向戶外活動要注意什么?

文章出處:www.iyithr.tw 作者:肇慶拓展培訓發表時間:2018-03-23 15:09
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式:許多人都知道冬天運動的項目不僅多,還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多,但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目,以靈活的運動方式達到健身的效果。

  2、運動過程謹防創傷:一進入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示,選擇冬季鍛煉身體之前,一定要做足做好運動前的準備工作,避免對身體造成傷害。

  3、呼吸方法一定要得當:冬天的氣溫下降的比較快,風也特別大。所以,當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

  4、按氣候變化隨時增減衣服:為了更好的御寒,冬季鍛煉必須做到保暖,避免寒流侵襲身體。外出運動時,最好穿的衣服要有層次感,不要以為鍛煉后身體會發熱,只穿一件運動服就可以了。因為,當人們在運動過程中會產生一定的熱量,但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此,冬季鍛煉時最好里面穿運動服,外面再穿一件大衣或羽絨服,以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

  5、注意感官衛生:冬天除了大風降溫以外,濃霧天氣也很多,再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒,最好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。

  6、運動之前要良好的運動習慣——熱身:冬季氣溫較低,身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降,身體會出現僵硬,不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話,就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。因此,在冬天運動之前,尤其是選擇在戶外運動時,一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動,比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體,當身體微微出汗或發熱之后再進行正式的鍛煉。

  7、運動過后一定要多喝白開水:很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事,這種做法是不正確的。因為,咖啡中含有大量的咖啡因,飲用后會造成人體的水分缺失,所以,避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外,除了鍛煉之前飲用水之外,清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前,這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是,一定要養成主動飲水的良好的生活習慣,不要等到口渴時再飲水,最好飲用白開水。

  8、飲食要合理,做到粗糧細糧搭配得當:吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出,粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高,有較強的御寒功效,而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處。

  9、少喝酒,避免喝烈性酒:許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果,那么,天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出,這種想法和做法都是錯誤的,飲酒不僅不會增強人體的御寒能力,而且還會造成皮膚血管擴張。另外,避免吸煙,因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發生收縮現象,促使手腳不能獲得充分的熱度。
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