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定向運動知識有哪些?

文章出處:www.iyithr.tw 作者:肇慶拓展培訓發表時間:2018-03-23 15:11
定向越野運動作為一種新興的,起源于歐洲,是運動員利用地圖和指北針到訪地圖上所指示的各個點標,以最短時間到達所有點標者為勝。在世界各地正吸引著越來越多人參與并為之狂熱。它既是一種戶外休閑、娛樂運動,又是一種競技運動,且對選手的體力及智力要求較高。參加定向運動除需要指北針和地圖外,不需要特殊的設備,是一種較為經濟的運動項目。希望多點舉辦高水平的比賽,進一步推廣定向越野運動。
1、關于裝備
(1)鞋:不建議穿新鞋,容易磨腳,最好穿自己感覺最舒服的鞋子,要事先試用過,有以下幾個衡量標準:鞋面要軟,內幫接口要平整,不能刮腳,要適合自己腳型,鞋底彈性要好,中底要有一定穩定性,透氣性要好,要輕便。最好準備兩雙。
(2)襪:運動襪,吸汗襪,不能穿新襪,堅持襪子內側千萬不要有線頭,否則會磨出血泡。建議至少準備兩雙平整的襪子,最好是穿過幾次的純棉襪,不脫腳不磨腳還要吸汗,在準備活動后換上一雙,走上起跑線時那種“干而爽”的感覺,從足底貫穿全身,妙哉。
(3)衣褲:最標準的裝備是田徑服,其次是吸汗速干T恤+高彈褲,盡量不要穿棉質材料,如果沒有也不要穿牛仔褲,可以選擇普通輕便短褲+滌綸背心或T恤。要能達到迅速排汗,速干的效果,內褲一定仔細準備,稍欠合適則有苦難言。
(4)眼鏡:調好寬度,避免頻繁滑動,必要時可以后面加個繩。
其他:號碼簿用別針與衣服縫好,提前準備好合適的襪子,不要比賽當天現找,剔除鞋內雜物,綁好計時芯片。
2、賽前一天及比賽當天起床后的一些準備工作
(1)洗澡:洗澡會在一定程度上讓肌肉松弛,不利于第二天的競技狀態。如果可以,盡量別洗,特別是前一天晚上。
(2)腳趾甲:清理干凈。
(3)鞋:鞋帶千萬綁好,萬一松了或鞋被踩脫了,慢慢繞到路邊。原地綁鞋帶=拿小命開玩笑。
(4)MM的頭發:扎起來吧。
3、關于比賽當天的飲食
早餐:建議早餐吃白米粥、面食、雞蛋。多吃碳水化合物,但不要吃過飽,不要吃辛辣食品。
比賽途中飲水:要多喝水,不要喝酒精和含咖啡因的飲料(有利尿作用)。
4、關于開跑前的準備
熱身:到達比賽場地后,在正式開始跑之前一定要做好準備活動,可采用幾分鐘基本伸展運動后再慢跑幾分鐘使身體發熱的方法熱身,但是不要消耗不必要的體能。
比賽時不要穿的太多,一是影響奔跑速度,二是容易出汗太多著涼。最好帶一根毛巾,比賽完馬上穿上外套,把汗擦干。
5、關于比賽過程中的技巧
關于坡度:上坡時如果覺得累,可以大步走或者小步高頻亦可。下坡時不要沖,要收著步子跑,步幅稍大即可,落地要平緩。
關于呼吸:節奏均勻,兩步或三步一吸,有適宜的深度。
關于動作:身體不要晃動,自然擺臂,落地平緩柔和富有彈性。
關于心理:信念堅定,勇于拼搏,克服心理和生理上的困難,跑再慢也勝過走,但反對爭強好勝。
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